trening brzucha

Co do tego ze sie nie umiesz ruszyc to nic sie nie martw...nikt z nas po pierwszym treningu nie potrafił Plan jest ok, ale tylko na pierwszy miesiac cwiczen(gora 2), pozniej musisz go zmienic. Jedyne do czego moge sie przyczepic to za duzo cwiczen na nogi.To sa duze partie miesni i potrzebuja dluzszego czasu na regeneracje, a trenujac je 4 razy w [...]

dlaczego nie dłużej niż 60 min? czasem samo katowanie brzucha zajmuje 20 min ;p Wrzucaj trening, ja też z chęcią zobaczę, bo ciężko mi nabrać większych gabarytów ^^

[...] w wąskim chwycie 60kg po 8 powtórzeń francuskie zza głowy 4seriie 30kg po 6 powtórzeń Dziś zrobiłem tylko po 2 ćwiczenia na daną grupę.Niestety(może stety)zdarza się,że przeprowadzam trening intuicyjnie./Wydaje mi się,że taka metoda jest dla mnie odpowiednia i przynosi efekty. Mięśnie rosną,wkurza tylko widok brzucha.Ale tym zajmiemy się później

Racja z tym spamem :) Miska z ostatnich kilku dni: 1800 1700 2100 1600 Trening z 17.07 1. MC 1 seria - sztanga srebny +10 kg = 12 powtrzeń 2 seria- ss. 15 kg= 10 3 seria- ss+ 15 kg =8 4 seria- ss + 15 =8 pot zlał powieki po tym, nawet trochę niedobrze było 2. wyciskanie sztangi stojąc 4 serie każda 8 powtórzeń sztanga taka falowana i do [...]

Ćwicz 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia silowe, trening domatora ( jest na necie)i chociaż ze dwa dni aerobów. Najlepiej biegi i jak masz dostęp to na basen(i tam gazzzz z grubej rury). Lecz śpiesz się powoli najlepiej zwiększaj odległości i czasy. Co do diety jedz 5-6 razy dziennie rożne produkty lecz jedz z głową i zawsze o wyznaczonych porach,np. 7 [...]

Nowe fotki fajne i widać brzuszek tez niezly ;D a jak wyglada ten trening raz w tyg.? oczywiscie brzucha

[...] kalorii, raczej znacznie podnioslem jakosc zarcia i regularnosc posilkow, nie zalezy mi na czasie odchudzania i staram sie zbic tkanke tluszczowa przez intensywny trening z nakierunkowaniem na aeroby, a nie poprzez . Nie mam zamiaru zgubic brzucha przez kilka tygodni. Planuje jakies 12-13 kg w minimum 3 miesiace, wiec nie jest to [...]

Wszystko dla masy ;). No to mam taki trening: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: [...]

Taki trening to nie trening. Musialem to napisac :-D A wiesz dlaczego? Bo a6w nie wypracujesz brzucha i nie spalisz nawet słabego fatu. Musisz ułożyć plan ćwiczeń domatora bo zapewne nie masz przyrządzeń jak na silowni. Poczytaj podwieszone linki stary !

widzę że trochę się pogubiłeś. czy chcesz robić trening obwodowy czy stacyjny? jeżeli obwodowy to musisz ułożyć nowy jeżeli stacyjny to może coś takiego: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2s 2. Unoszenie nóg leżąc 2s - 3. Przysiady 3s 4. Żuraw 3s 5. Wspięcia na palce stojąc 2s - 6. Wiosłowanie 3s 7. Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu - 8. [...]

[...] moje porady już teraz i na masie też, na pewno zaobserwujesz super efekty. Pamiętaj, że regeneracja i odpoczynek są również bardzo ważne. SwoosH - kiedy przeprowadzam treningi personalne ze swoimi klientami to widzę jak ćwiczą, cały czas ich koryguję jak coś jest nie tak. Zupełnie inaczej wygląda taki trening. Odpuść i zwolnij trochę - [...]

Karolu a co byś powiedział na taki trening na redukcji : poniedziałek: rano na czczo aeroby 45 minut wtorek: Barki+ triceps 1.Wyciskanie sztangi z przodu 2serie x 10-8powtórzen 2.Wyciskanie sztangielek (10powtorzeń) + wznosy bokiem (15 powtórzeń)– 1seria 3.Wznosy na maszynie przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego [...]

[...] h przed wyjściem na scenę miód. Pamiętaj, że to najważniejszy tydzień podczas całych przygotowań... Oczywiście, w końcowej fazie koci grzbiet i mocne spięcie brzucha. Po treningu to najważniejszy moment do spożycia ww, jedz złożone. Nie ma problemu żeby robić aero na czczo. Kreatyna na redukcji jak najbardziej, 5-10g przed i po treningu. W [...]

Witaj Karolu, mój staż treningowy to 3 lata, wiek: 27 lat wzrost: 187 cm waga : 105 kg Obecnie trenuję typowo masowo, mam pytanie czy istnieje możliwość zrzucenia brzucha jednocześnie nie tracąc zbytnio na masie, jeśli zrobię trening redukcyjny to stracę sporo, może po zakończonym treningu dorzucić 20 min aerobów np. Co radzisz? Wymiary: [...]

[...] albo czymś. Cycka codziennie nie będę smażył przed szkołą, bo również za mało czasu bym miał. Omlecik za to będzie zastępował jajecznice, będzie to raczej idealny posiłek potreningowy. Tak samo jak np. jajka na twardo, chleb w jajku, mniam. Dziś ułożyłem trening. Jeśli będzie wszystko ok to może nawet dzisiaj zrobie dziennik :) Prosiłbym jednak [...]

Mam pare nowych pytan i troche zmieniony trening. Prosze o ocene treningu i odpowiedzi na pytana(Pytana na dole) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze [...]

Samymi spięciami brzucha nie zbudujesz. Do tego potrzebny jest trening siłowy. No ale pytaj dalej,raczej w dziale trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-06 13:58:07

[...] jest glownie glikogen, tluszcze w niklym stopniu. Hasło do nudów powtarzane na forum 65-75% max. kardio daje najlepsze utlenianie kwasów tłuszczowych. Poza tym, trening miesni brzucha mozna wlaczyc, ale jako trening aerobowy. Mnostwo powtorzen, najlepiej jako cwiczenia wklejone miedzy inne cwiczenia aerobowe. Rzecz ostatnia, nie [...]

Po dzisiejszym treningu pleców i brzucha w standardzie 8-10 rozkłada mnie nieco choroba ... ale sam trening był udany :) Plecy zostały skatowane: - ściąganiem drążka do klatki podchwytem - 3 serie - podciąganie na drążku do klatki - 3 serie - wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie - ściąganie ramion maszyny na plecy na tzw. "5" - obłe z [...]

witam na poczatek - kilka pytan jesli mozna : jak sie odzywiasz ? czy wiesz ile mniej wiecej wynosi twoje zapotrzebowanie energetyczne ? czy wiesz co to takiego trening aerobowy ? czy myslisz ze jest mozliwe spalanie tluszczu z brzucha - przy jednoczesnej rozbudowie umiesnienia ? czy uwazasz ze jest mozliwosc zrzucenia tluszczu tylko z miejsc z [...]